15 Olahraga Ringan Paling Efektif untuk Mengecilkan Perut – Orang dewasa baik pria maupun wanita yang memiliki usus (pencernaan) tidak sehat cenderung akan memiliki timbunan lemak yang berlebih di perutnya. Kondisi dimana terakumulasinya lemak pada perut lambat laun membuat kamu menjadi buncit. Pada dasarnya fenomena ‘perut buncit’ atau perubahan bentuk perut seseorang dipengaruhi oleh pola makan yang salah.
Terkhusus mereka yang kurang olahraga, suka begadang, minum – minuman beralkohol, para penyuka junk food, makan cemilan berlebih, makanan berminyak, perokok aktif, besar kemungkinan memiliki alat pencernaan yang tidak sehat.
Hal ini jika dibiarkan akan membawa dampak yang tidak baik untuk kesehatan, dikarenakan tubuh kita kelebihan racun/toksin, ditandai dengan gejala diantaranya, depresi, bau badan yang tidak enak, kulit bermasalah, cepat kelelahan, migrain, sakit kepala, tulang kaku, kembung dan yang pasti berat badan berlebih.
Memiliki tubuh langsing dan sehat merupakan dambaan setiap pria maupun wanita. Dengan tubuh langsing orang akan merasa lebih nyaman dan percaya diri saat beraktifas dimanapun dan kapanpun. Namun tak sedikit orang yang memiliki masalah dengan berat badan dan perut buncit ini, perut buncit disebabkan banyak faktor dari mulai makan, genetika dan beberapa faktor lainnya.
Di samping pola makan yang harus dijaga guna mengecilkan perut, kita juga harus melakukan olahraga, tak perlu berat, cukup lakukan olahraga ringan guna mengecilkan perut. Olahraga ringan merupakan cara yang mudah untuk mengecilkan perut tanpa harus banyak menyita waktu. Berikut 15 jenis olahraga ringan untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan cepat dan aman.
Contents
- 1 1. Bersepeda
- 2 2. Ball Crunch
- 3 3. Jogging
- 4 4. Push Up
- 5 5. Vertikal Leg Crunch
- 6 6. Sit Up
- 7 7. Eliptical Trainner
- 8 8. Hola hop
- 9 9. Back up
- 10 10. Sikap lilin
- 11 11. Squat
- 12 12. Jalan Cepat
- 13 13. Renang
- 14 14. Bycicle Exercise
- 15 15. Lompat tali
- 16 Silahkan dibagikan
- 17 Related
1. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh semua orang. Olahraga ini tergolong ringan dilakukan karena tidak memerlukan tenaga ekstra ketika melakukannya. Kamu bisa melakukannya setiap hari bisa sore maupun pagi hari. Ini akan lebih efektif kalau dilakukan ketika berangkat kerja atau kuliah setiap harinya. Bike to work sekalian mengurangi polusi udara.
Tak perlu memaksakan diri ketika bersepeda, lakukan saja dengan kontinyu. Olahraga ringan ini untuk mengecilkan perut dan paha juga lengan. Bersepeda akan banyak menggerakkan otot kaki, perut dan tangan. Olahraga ini juga murah dikantong tak perlu pelatih ataupun pembiayaan khusus lainnya.
2. Ball Crunch
Termasuk katagori olahrga baru, untuk mengecilkan pertu dan bagian atas tubuh lainnya. Yaitu dengan menggunakan bantuan bola, untuk melakukannya kamu harus mempunyai bola, atau mendatangi tempat fitness. Caranya seperti sit up tetapi badan atas kita dibaraingkan diatas bola tersebut.
3. Jogging
Untuk kamu yang tidak mempunyai sepeda atau hobi lari, olahraga ini sangat cocok. Siapapun bisa karena tanpa biaya sama sekali. Cukup menyediakan celana training serta baju kaosnya,dan sepasang sepatu jikalau ada. Semakin sering melakukannya semakin bagus, lakukan dengan rutin minimal satu minggu sekali.
Olahraga joging cocok dilakukan untuk semua usia, menjadi hiburan tersendiri bagi kebanyakan orang dan sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit, bisa juga berefek pada kaki dan paha serta lengan lebih mengecil dan berotot. Ketika berlari carilah tempat yang dindang semisal taman kota, selain untuk kebugaran juga sangat baik untuk pernafasan.
4. Push Up
Deengan rajin melakukan olahraga ringan, push up bisa meningkatkan kadar hormon testosteron pada tubuh serta meningkatkan kekuatan otot. Dalam sebuah studi kadar testosteron tubuh dapat menjaga jumlah lemak di perut agar tidak bertambah.
Push up merupakan olahraga ringan untuk yang bisa mengecilkan lengan, perut dan juga paha. Kamu bisa melakukannya hanya 5 kali setiap harinya pada minggu pertama dan minggu berikutnya jumlah push up ditambah.
5. Vertikal Leg Crunch
Olahraga ringan yang satu ini sangat mirip dengan sit up, yang berbeda adalah posisi kedua kaki diangkat tinggi ke atas hingga lurus. Berbaringlah telentang menghadap atas kemudian angkat kedua kaki lurus keatas, lalu cukup angkat tubuh atasmu kedepan seperti ketika sit up, dengan meletakkan kedua tangan dibelakang kepala.
6. Sit Up
Sit up secara rutin terbukti ampuh untuk mengecilkan perut cara ini tanpa mengelurkan modal sepeserpun. Cukup tenaga kemudian lakukan gerakan sit up. Berbaringlah dengan lutut sedikit ditekuk, letakkan lengan didekat telinga, ayunkan tubuh kamu kedepan jika dirasa sedikit sulit kamu bisa meminta orang lain untuk memegang kakimu,
Ulangi gerakan itu sampai kamu merasa cukup, tidak perlu memaksakan diri secukupnya saja, tapi lakukan setiap hari, Olahraga ringan sit up sangat efektif untuk mengecilkan perut buncit.
7. Eliptical Trainner
Jika kamu biasa memasuki tempat fitnes, pastilah kenal dengan alat olahraga satu ini, bentuknya terdiri dari pijakan kaki dan juga stang yang menjadi pegangan. Olahrafga ringan ini bisa membarkar lemak pada tubh bagian bawah juga baik untuk otot bagian atas, termasuk perut dan juga lengan.
8. Hola hop
Hola hop termasuk kategori olahraga ringan yang tidak semua orang bisa melakukannya, cobalah berlatih untuk memakainya, olahraga hola hop sangat efektif untuk kamu yang berusaha mengecilkan perut dan mengencangkan otot pinggul. Lakukan dengan rutin setiap harinya.
9. Back up
Back up salah satu olahraga ringan yang termasuk sulit untuk dilakukan tetapi olahraga ini cukup efektif untuk mengurangi kebuncitan perut. Dilakukan dengan cara tidur tengkurap menghadap lantai, kemudian kamu tegangkan tubuh bagiab atas dan bagian bawah secara bersamaan dengan kondisi leher dan kaki tetap lurus. Lakuakn ini berulangkali untuk mendapatkan hasil maksimal
10. Sikap lilin
Olahraga ringan ini tergolong susah bagi sebagian orang, seseorang harus mempunyai tenaga dan keseimbangan yang kuat untuk bisa melakukannya, caranya dengan telentang kemudian kedua kaki diangkat ke atas, angkat juga pantat lurus tahan mengguankan kedua tangan di pinggang. Tahan beberapa saat kemudian turunkan perlahan. Lakukan berulangkali dan sesering mungkin.
11. Squat
Squat merupakan latihan yang sangat mudah dan dpat dilakukan oleh siapa saja. Untuk pemula lakukan saja olahraga satu ini tanpa menggunakan alat bantu, menggunakan tubuh kita sendiri sebagai beban. Olahraga ringan ini selain untuk mengecilkan perut juga dapat memperkuat tulang belakang.
12. Jalan Cepat
Jalan cepat merupakan olahraga yang sangat ringan, sekaligus bisa mengecilkan perut buncitmu. Kegiatan jalan cepat ini bisa kamu lakukan setiap hari, bisa juga diaplikasikan dalam aktfitas sehari hari ketika bepergian dengan berjalan kaki. Lakukan dengan teratur.
13. Renang
Beberapa orang mengkategorikan renang sebagai salah satu olahraga ringan. Dengan berenang kamu bisa mengecilkan dan mengurangi semua lemak pada tubuh dari mulai perut, lengan tangan, dan juga paha.
14. Bycicle Exercise
Ini alternatif bagi mereka yang ingin bersepeda tapi tidak mempunyai sepeda atau karena sepedanya rusak, karena gerakannya hampir sama dengan orang yang mengayuh sepeda. Caranya dengan berbaring kemudian letakkan kedua tangan dibelakang kepala sambil menekuk lutut dan juga mengangkat pundak lakukan bergantian kanan kiri. Sesuai gambar.
15. Lompat tali
Olahraga lompat tali merupakan olahraga klasik yang sudah ada sejak lama. Di era 90an lompat tali termasuk jenis permainan yang sangat digandrungi anak-anak terutama yang perempuan. Seiring perkembangan waktu lompat tali berubah menjadi olahraga yang mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Hal tersebut tidaklah aneh karena saat melakukan lompat tali seluruh tubuh akan bergerak terutama otot kaki, paha perut dan lengan. Olahraga ringan ini bisa mengecilkan lengan kaki, paha, perut dan lengan tangan karena hampir semua anggota tubuh bergerak saat olahraga lompat tali.
Itulah tadi penjelasan rinci 15 olahraga ringan untuk mengecilkan perut. Kamu bisa memilih salah satu olahraga ringan mengecilkan perut diatas yang sesuai dengan keinginan dan kemampuanmu. Disamping olahraga ringan kamu wajib menjaga pola makan. Karena penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat. Kebiasan diatas jangan dilakukan hanya untuk mengecilkan perut saja. Tetapi lakukan secara rutin meski hanya sebentar guna menjaga kesehatan dan kebugaran.
Sesekali lakukan juga olahraga berat semisal sepak bola, futsal, voli, tenis lapangan atau semacamnya. setidaknya dua minggu sekali. untuk melemaskan otot dan juga membakar lemak yang ada dalam perut kita. good luck. Silahkan dicoba. Semoga perutnya lekas mengecil.
Sumber : http://jempolkaki.com/olahraga-ringan-untuk-mengecilkan-perut/
0 Response to "15 Olahraga Ringan Paling Efektif untuk Mengecilkan Perut"
Post a Comment